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孕妇失眠危害大,缓解失眠有四招

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孕妇失眠危害大,缓解失眠有四招

发布日期:2016-03-04 00:00 来源:http://www.xaygbe.cn 点击:

     生育过的妇女应该都知道,很多孕妇在怀了宝宝之后都会进入失眠的状态,晚上睡不着导致情绪烦躁,还让一整天的状态都变得很差。那么为什么孕妇会出现失眠呢?

1、孕妇常发生尿频

     怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有"尿意"。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

2、情绪变化

     激素变化怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

3、饮食变换

     均衡的饮食很重要,孕妇必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。

     睡眠中抽筋到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

孕妇失眠危害大.jpg

失眠会对孕妇产生哪些危害?

     孕妇如果失眠就非常有可能造成情绪烦躁,起伏较大,一天的精神状态都会浑浑噩噩的,这就会影响到孕妈妈自身的健康,而且还有影响到胎宝宝正常的生长发育规律。但是其实失眠在孕妈妈们的生活中是很常见的,因为在怀胎的十月,除了对宝宝的到来充满希望外,还是会有很多的忧虑和烦恼。所以有失眠的情况也是情有可原的,是正常的现象。

     失眠比较严重的应该是在孕晚期的时候,由于肚子的变大,睡觉的时候大肚子的会很麻烦,而且会有呼吸困难的症状,睡眠就会变得很差,加上孕期容易血压升高或者水肿,这也会导致失眠。加上快要生宝宝了,对于分娩肯定会存在不安和恐惧,这样的孕妈妈会很有压力,如果长时间的失眠就会影响到孕妈妈的抵抗力,而且失眠孕妈妈的精神状态不好就可能导致情绪低落而影响到胎宝宝的发育,还可能引起产前忧郁症。

孕妇晚上失眠怎么办?

     1、孕妇晚上失眠要是非常严重的话,首先就要改变一下自己的日常作息,要养成好的生活习惯,毫无规律的生活作息肯定会影响到睡眠质量的。因此,养成好的生活习性以及作息非常关键。同时,不要过度劳累,要注意休息,可以适当的做一些体育运动,能够帮助自己晚上更好入睡。

     2、晚上睡前可以泡泡脚,有数据表明,晚上九点的时候身体处于排毒的阶段,泡脚、按摩等可以改善身体的血液循环,增加睡眠的质量。

     3、孕妇要防止自己的精神高度紧张焦急,确保有个好心情,合理安排好自身的生活以及工作,给自己定个实际可行的目标。

     4、孕妇要放松自身的心情,这也可以帮助自己更好更快的入睡。吃完晚饭过后,可以去外面散散步,让心情能够得到有效的放松,睡前再泡泡脚,消除自身的疲劳感,让自己可以快速入睡。


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