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轻松get孕期营养补充技能

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轻松get孕期营养补充技能

发布日期:2016-01-04 00:00 来源:http://www.xaygbe.cn 点击:


    当孕妈妈的孕期进入到中期阶段的时候,胎儿的各个器官和组织开始快速发育,此时胎儿所需要的营养就会比较全面。所以孕妈妈要在这个阶段注意营养的摄入,保证肚子里的宝宝能够健康发育。

    那么孕妈妈在这个时候具体要补充些什么营养才能满足宝宝的需求呢?接下来就为大家介绍孕妈妈此时需要补充的营养及营养的获取来源。

1、维生素

维生素对于宝宝和妈妈来说都是至关重要的。维生素可促进钙质吸收,保证准妈和胎儿的骨骼健康;维生素A有助于孕妈眼睛健康和宝宝的视力发育;维生素B6关系到胎儿智力发育,维生素B12对神经系统及造血功能亦十分重要;维生素C可预防胎儿先天性畸形。

 

富含维生素的食物:富含维生素A的食物有:胡萝卜、芒果、木瓜、螃蟹、蛋类、牡蛎、等

维生素A;肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜等食物富含维生素B6、B12;而韭菜、柑桔、橙、柚子、红果、花菜、西红柿、大蒜、猕猴桃等可补充大量维C。

2、蛋白质

蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。蛋白质要参与到人体内所有重要组成部分为宝宝的发育提供物质基础。

富含蛋白质的食物有:瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、家禽、家畜、黄鳝、甲鱼、鳗、肉松等。

 

3、钙质

钙关系到骨骼的健康发育,孕妈妈补充钙质一方面可以让自己的身体更加健康,另一方面可以促进宝宝的骨骼发育。

富含钙质的食物:牛奶、酸奶、豆腐干、豆腐、腐竹、雪里蕻、油菜、芹菜、荠菜、西兰花、海带、紫菜、虾皮等。

 

4、铁质、锌和碘

铁作为一种微量元素能够为造血提供原料,让孕妈妈体内血液充足并且新鲜,同时为胎儿提供造血的原料,并保证血液携带充足的氧气给胎儿锌元素会参与到人体代谢的过程中,孕妈妈体内缺乏锌元素容易影响代谢功能,还容易导致胎儿先天性畸形;孕妈妈体内若缺乏碘元素容易导致胎儿语言听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。

 

富含铁质的食物有:动物肝脏、肾脏、苋菜、荠菜、芹菜、油菜、黄花菜、番茄、桃、李、葡萄干、樱桃、红枣等。

富含锌的食物:牡蛎、鲱鱼、虾皮、芝麻、花生、豆类、牡蛎、紫菜、鱼粉、猪肝、牛肉、肝脏、田螺等
富含碘的食物:海带、紫菜、大白菜、发菜、海参、苔菜、海蜇、柿子、菠菜、玉米等。

 

5、叶酸

孕妈妈都知道怀孕期间需要补充叶酸,主要是为了促进宝宝大脑发育,防止宝宝出生后出现智力低下、畸形等问题。

富含叶酸的食物:腰果、草莓、樱桃、莴苣、胡萝卜、菠菜、香蕉、柠檬、西红柿、猪肝、鸡肉、核桃、栗子等。

 

6、脂肪

孕妈妈补充脂肪有利于怀孕期间的能量储存,可以为孕妈妈提供充足的能量和体力,帮助孕妈妈顺利度过孕期。

富含脂肪的食物:五花肉、土豆、巧克力

 


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